brzuch plecy

[...] 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co chodzi?zastąp unoszeniem w opadzie 8/8/8 szrugsy 4 serie przedramie 3 super serie Do tego dołóż 3 razy w tyg brzuch i streching po treningu Do tego fajna dietka i jazda pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 19:29:42

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]

witam musze zrobic trening we wtorek i srode.. potem juz koncze cykl i robie przerwe Czy moge zrobic we wtorek klate+biceps a w srode plecy+brzuch ciezko ?

[...] treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + brzuch Off Nogi Przod/bok barkow + ramiona 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem [...]

[...] na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane cwiczenie, drugi raz w inny dzien tygodnia – wrzuc 2-3 cwiczenia (jako pierwsze cos ciezkiego, wielostawowego). Możesz to rozłożyć na przykład tak: Nogi Klatka + triceps Off Plecy + barki Off Triceps + biceps + brzuch

jade takim trybem ile seri na tyl barku i przod i boki.? Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 19:06:41

[...] dzien. Jeśli chcesz w tym cyklu zwrocic szczegolna uwage na naramienne i ramiona, możesz trenowac tym rozkładem. Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch Off Nogi Barki + triceps/biceps (super serie, jako pierwsze cos bardzo ciezkiego w rampie) Barki - ciezkie wyciskanie rampa 6, ciezki high pull z kolan rampa 8, [...]

Mam pytanie. Robię zamiast aerobów trening metaboliczny na redukcji i właśnie wprowadziłem 2 dzień aerobów po 2 tygodniach robienia jednego.I chodzi o to: a)Czy w dobre miejsce między treningami wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening [...]

Apo a co myślisz o: Klata tric bok i przód barów Plecy bic kaptury Nogi Brzuch????

hmm Poniedzialek: Klatka ok 4serie po 4 cwiczenia i biceps 4cwiczenia po 3 serie Sroda: Plecy 5 cwiczen po 3 serie+Triceps 4 cwiczenia po 3 serie Piatek: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (tył przod boki)+Szrugsy+Przedramie i czasami brzuch dodam po treningu

[...] szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9) 2. plecy (16?), tricepsy (9) 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z [...]

[...] takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy [...]

[...] jest kolizja jakby nie ustawił- jak już chcesz tak kombinować to barki należałoby rozbić nawet na 3 części i trenować oddzielnie każdy z aktonów; no i nie ma nigdzie m. brzucha Brzuch robiłbym z plecami i nogami, albo jakby wyszło tylko nie przed plecami. A jakby barki kolejnością z nogami wymienić? Wtedy byłby odstęp dniowy między barkami a [...]

No jak sie chciałeś sobie z nasz pożartować to Ci sie udało Cały trening do wymiany. za dużo seri o WIELE za dużo. Jeśli 4 dni to tak plecy,brzuch klata,tric off nogi barki,bic na duże partie daj 12-14s. Na małe maks 8-9s zdr

Przecież napisał, że ma nogi na siłowni 2x w tygodniu :) Myślę, że jest ok, klatka+triceps jak najbardziej, plecy+biceps tez :) Duże mięśnie (plecy, klatka, brzuch, nogi) jakoś 12-15 serii na treningu. Małe mięśnie (biceps, triceps, barki) 9-12 :) Oddziel to tak, żebyś na jednym treningu, robił więcej serii na duże mięśnie niż na małe, ale w [...]

: pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej , Więc czy taka rozpiska może byc? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - plecy + biceps piątek - nogi + barki + brzuch

Micha w zasadzie 100%. Wpadł micro cheat w postaci ciastka owsianego z żurawiną (50g). Także na pewno było więcej węgli w misce. Trening: Trening bardzo udany. Skończyłem to czego nie dałem rady tydzień temu (klata) i był zapas. Generalnie skupiam się teraz na "głową w dół", coby dół ruszyć. Bicki zmęczone. Koło 20:30 fajnie mnie zmęczenie brało. [...]

Jestem i żyję :D Generalnie ostatnie dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez [...]

[...] sztangielki 3s 10(czasem 8 powt) plecy: podciaganie sie na dragu do klatki 2serie casem 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac) podciaganie konca sztangi do brzucha 4s 12-10-8-6powt sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w. sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadze s j.w. powt j.w. wioslowanie sztangielka w [...]